ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een moderne gedragstherapie die je niet wil “fixen”, maar je helpt om ruimte te maken voor moeilijke gevoelens en gedachten, en tegelijk te leven volgens wat jij écht belangrijk vindt. In plaats van eindeloos te vechten tegen jezelf, leer je vriendelijker (mildheid) te worden voor je binnenwereld en tegelijk stappen te zetten richting een waardevol leven.

Nee, je hoeft helemaal niet “ziek” te zijn om met ACT aan de slag te gaan. Veel mensen starten net omdat ze merken dat ze vastlopen in bepaalde patronen - zoals piekeren, perfectionisme, vermijding of een gevoel van leegte - zonder dat er sprake is van een diagnose. ACT is bijzonder helpend bij milde stress, keuzestress, twijfel, identiteitsvragen of als je bewuster wil leven volgens wat jij belangrijk vindt. Het is dus geen therapie enkel voor problemen, maar ook een methode om richting te geven, veerkracht te versterken en je innerlijke kompas te herontdekken.

ACT is verrassend breed inzetbaar - en dat is net wat het zo krachtig maakt. Het is een vorm van cognitieve gedragstherapie, waarbij we kijken naar hoe jouw gedachten (vaak kritisch of twijfelend), gevoelens en gedrag met elkaar samenhangen. Je hoeft dus niet met een “groot probleem” te zitten om baat te hebben bij ACT.

Misschien merk je dat je vastloopt in bepaalde patronen, dat je hoofd nooit stil staat, of dat je leeft op automatische piloot. ACT helpt je om bewuster te worden van wat er speelt, om je eigen patronen te herkennen en vooral: om er op een milde, werkbare manier mee om te gaan. We gaan dus niet alleen je triggers leren begrijpen - we bouwen ook samen aan een verhaal waarin jij terug de richting bepaalt, vertrekkend vanuit jouw waarden.

Twijfel je of het bij je past? Dat mag. Vaak voel je het pas na een eerste gesprek. Je hoeft het niet zeker te weten om eraan te beginnen.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een effectieve methode voor wie worstelt met negatieve (lichaams)gedachten. De begeleiding focust op zelfcompassie, loskomen van kritische gedachten en gedragsverandering die past bij jouw waarden.

Zo start een gezond lichaamsbeeld onder andere bij het leren herkennen van je innerlijke criticus, het ontwikkelen van mildheid en het doorbreken van perfectionisme.

Ja. De begeleiding is niet gericht op gewichtsverlies, maar op mentale vrijheid. Je leert omgaan met moeilijke gevoelens over je lichaam, zonder dat je gedrag (zoals eten of sporten) alleen maar gestuurd wordt door schaamte of controle. We werken rond lichaamsbeeld door te focussen op acceptatie, het loshaken van belemmerende gedachten, mildheid, en het vinden van gedragskeuzes die jouw levenswaarden ondersteunen. Deze aanpak wordt vaak ingezet bij mensen met eetproblemen, zelfkritiek en perfectionisme.

Absoluut. ACT helpt je herkennen wanneer perfectionisme je belemmert en leert je milder te worden voor jezelf. Je leert gedrag kiezen dat niet gedreven is door angst om te falen, maar door jouw persoonlijke waarden.

Zeker, dat is ook de hoofdreden waarom ik, Leen, mij specialiseerde in ACT. In de praktijk zag ik meer en meer mensen vechten tegen hun eetstoornis en uit eigen ervaring weet ik dat cognitieve gedragstherapie (ACT) een waardevol handvat kan zijn. ACT wordt vaak gebruikt bij eetproblematieken omdat het helpt om los te komen van zelfkritiek, schuldgevoelens en controledwang. We gaan niet alleen kijken naar “wat je eet”, maar vooral naar waarom je doet wat je doet, en wat je eigenlijk nodig hebt. Zo ontstaat er ruimte om anders met eten en emoties om te gaan.

Defusie is het proces waarbij je je losmaakt van beperkende of zelfkritische gedachten. In plaats van "Ik ben waardeloos" te geloven, leer je het te herkennen als een gedachte die komt en gaat. Dit is ook bij eetstoornissen cruciaal omdat zulke gedachten vaak het gedrag aansturen.

Ja. ACT is zeer geschikt voor jongeren vanaf ±16 jaar, zeker bij eetproblemen, angst of faalangst. De metaforen en oefeningen worden aangepast op maat. Jongeren leren hun binnenwereld beter begrijpen en keuzes maken vanuit wie ze willen zijn.

Bedoel je dat je al heel lang je best doet om van je ongewenste gedachten en gevoelens af te komen? Je hebt al talloze strategieën geprobeerd die op korte termijn helpen, maar op de lange termijn geen verlichting bieden – of het zelfs erger maken. Dit heeft veel van je gevraagd, want op deze manier leven is uitputtend. Al die tijd heb je geprobeerd kritische gedachten, pijnlijke gevoelens en overweldigende emoties weg te duwen. Maar wat als je het eens helemaal anders aanpakt? Een nieuwe manier ontdekt om met deze gedachten, gevoelens en emoties om te gaan?

Binnen ACT helpen we mensen onderscheid te maken tussen wat binnen hun controle ligt en wat niet. Ik ondersteun je graag bij het in kaart brengen hiervan, zodat je stopt met vechten tegen wat je niet kunt beheersen en je energie richt op wat wél binnen jouw invloed ligt.

Werken rond waarden is belangrijk omdat waarden fungeren als een kompas voor je leven. Ze helpen je bij het maken van keuzes, geven richting en betekenis aan je handelen, en zorgen voor een diepere, duurzame motivatie. In plaats van enkel te focussen op kortetermijndoelen of het vermijden van ongemak, zorgen waarden ervoor dat je bewust leeft volgens wat écht belangrijk voor je is. Hierdoor ervaar je meer vervulling, veerkracht en een groter gevoel van zingeving, zelfs in moeilijke tijden.

Tijdens het eerste gesprek verkennen we samen je situatie: jouw voedingspatroon, lichaamsbeeld, gedachten en gevoelens, het effect van de eetproblematiek op je leven en wat je écht belangrijk vindt (waarden). We bespreken welke doelen je hebt en of ACT + diëtetiek de juiste keuze is. Daarna maken we samen een trajectplan.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een vorm van gedragstherapie die je helpt anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens, in plaats van ze te controleren of te vermijden. In plaats van symptoomreductie staat psychologische flexibiliteit centraal: je leert leven volgens je waarden, zelfs als er ongemak is.

Waarden zijn datgene wat jij écht belangrijk vindt in het leven, los van wat anderen vinden of van tijdelijke doelen. In ACT leer je keuzes maken in gedrag die dichter bij je waarden liggen, zoals mildheid, gezondheid of autonomie, zelfs als dat ongemakkelijk voelt.

Ja, meerdere studies tonen aan dat ACT effectief is bij eetstoornissen, emotie-eten, depressie, angst en problemen rond lichaamsbeeld. De focus op acceptatie, gedragsverandering en waarden sluit goed aan bij mensen die vastlopen in controlegedrag rond eten of lichaam.

Nee. ACT werkt in het hier en nu. Als het helpend is om naar je geschiedenis te kijken, doen we dat met mildheid en in jouw tempo. Maar de focus ligt op leren omgaan met wat je nú tegenkomt en hoe je daar werkbare keuzes in kan maken.

Zeker. Veel mensen die al veel “weten” blijven toch vastlopen in dezelfde patronen. ACT maakt het verschil tussen weten en ervaren. Het helpt je om op een dieper niveau los te komen van innerlijke strijd, en om via kleine, concrete stappen een nieuw pad uit te bouwen.

Dat bepalen we samen. Na een eerste kennismaking stemmen we af wat je nodig hebt. Sommigen komen tijdelijk rond een thema, anderen bouwen aan langdurige gedragsverandering. Alles gebeurt op jouw ritme. Wil je wat algemener werken, dan is het Traject | Start met ACT misschien wel iets voor jou. In dit traject maak je kennis met vele facetten van ACT en bepalen we doorheen het traject of we al dan niet rond een specifiek thema in jouw leven verder werken.

Een verstoord lichaamsbeeld betekent dat hoe je jezelf ziet of voelt in je lichaam niet overeenkomt met de realiteit - of dat je zelfbeeld erg beïnvloed wordt door hoe je denkt dat je eruitziet. Dit kan zich uiten in schaamte, obsessieve controle, vermijden van spiegels of foto’s, of een gevoel van voortdurende afkeer tegenover je lichaam.

Dat is een heel terechte vraag. ACT is een evidence-based therapievorm - dat wil zeggen dat het wetenschappelijk onderbouwd is en zijn effectiviteit bewezen is bij uiteenlopende klachten en levensvragen. De methodes binnen ACT klinken soms “zacht”, zoals acceptatie of mindfulness, maar ze zijn gebaseerd op een heel stevige psychologische theorie (RFT) en concrete gedragswetenschap. Je hoeft dus nergens in te “geloven”: we werken stap voor stap, op een nuchtere manier, met oefeningen die jij in je dagelijks leven kan uitproberen. Veel mensen die eerst twijfels hadden, ervaren net rust in de praktische en mensgerichte aanpak van ACT.