Traject | Start met ACT
Voel jij je vaak overweldigd door je gedachten en emoties?
Merk je dat je vastzit in piekeren, vermijden of controle willen houden?
Met "Start met ACT" ontdek je in 6 sessies hoe je stopt met vechten tegen je gedachten en gevoelens,
en hoe je bewuster en vrijer kunt leven.
Dit traject biedt jou:
Minder mentale ruis – Leer hoe je gedachten minder grip op je krijgen. gedachten en gevoelens gaan er nu éénmaal altijd zijn, maar wat als jij kan leren om hier op een constructieve(re) manier mee om te gaan?
Meer rust en helderheid – Leer hoe je in het hier en nu kan blijven, zonder dat de volgende golf aan emoties jou meesleurt.
Duidelijkheid over wat écht belangrijk is – Richt je leven in op basis van jouw waarden. Wat vind jij belangrijk? Waar word jij écht gelukkig van? Wat zuigt de energie uit jou?
Praktische tools die werken – Geen theorie, maar direct toepasbare oefeningen.
Meer doen, minder blokkades – Kom los van angst en twijfel en zet stappen richting een waardevol leven.
Het traject omvat alle 6 principes uit een bewezen methode uit de Acceptance & Commitment Therapy (ACT),
die jou helpt veerkrachtiger en vrijer te leven.
Start vandaag nog met "Start met ACT" en zet de eerste stap naar
meer mentale vrijheid en psychologische flexibiliteit.
Prijs: €350,- (ipv €390,- losse consultaties)
Bonusmateriaal bij jouw Start met ACT- traject
Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst t.w.v € 19,99 cadeau
Jouw uniek Werkboek ‘Start met ACT’ met een compleet overzicht van alle oefeningen, reflecties en actiepunten die we samen hebben ontwikkeld.
Dat we in de afgelopen periode veel zijn veranderd, is duidelijk, maar toch denken we dat we in de toekomst nog nauwelijks zullen veranderen.
We noemen dit de ‘einde-van-het-verhaalillusie’.
Traject | Start met ACT
-
Sessie 1 | Intakegesprek + de 6 principes binnen ACT
Doel: Een helder beeld krijgen van ACT en hoe het jou kan helpen.
Inhoud: Wat is ACT en waarom werkt het?
De 6 kernprocessen van ACT uitgelegd.
Jouw persoonlijke uitdagingen en doelen voor dit traject.Wat je hieruit haalt:
Krijg inzicht in hoe jouw gedachten niet het probleem vormen, maar hoe jij hiermee omgaat.
Je begrijpt hoe ACT werkt en waarom het anders is dan traditionele methodes.
We bespreken samen wat de volgende stappen zijn.90 minuten
-
Sessie 2 | Acceptatie & defusie
Doel: Leren hoe je gevoelens en emoties kunt toelaten zonder je erdoor te laten overweldigen.Afstand nemen van negatieve gedachten en ze minder serieus nemen
Inhoud: Waarom vermijden en controle houden averechts werkt.
Hoe je pijnlijke gevoelens kunt toelaten zonder erin vast te blijven zitten.
De kracht van ‘defusie’: loskomen van je gedachten.Wat je hieruit haalt:
Je ontdekt hoe je minder energie verspilt aan het vechten tegen moeilijke emoties en hoe je er op een nieuwe manier mee om kunt gaan.60 minuten
-
Sessie 3 | Mildheid
Doel: Je hoofd doet ook maar gewoon zijn werk—kritisch zijn, waarschuwen voor gevaar en oplossingen zoeken. In plaats van in gevecht te gaan met je gedachten, kun je leren er met mildheid naar te kijken. Wees vriendelijk voor je eigen denken, in plaats van het te veroordelen.
Wat je hieruit haalt:
Je leert dat je hoofd niet tegen je is, maar simpelweg zijn werk doet. Door met meer vriendelijkheid naar je eigen denken te kijken, ontstaat er meer rust en ruimte in je hoofd.60 minuten
-
Sessie 4 | Werkbaar Gedrag & het Keuzepunt
Doel: Inzicht krijgen in je automatische gedragspatronen en leren bewust te kiezen voor werkbaar gedrag.
Inhoud: Wat is werkbaar en onwerkbaar gedrag?
Hoe herken je automatische reacties op moeilijke situaties?Wat je hieruit haalt:
Je krijgt inzicht in je eigen automatische patronen en hoe je bewuste keuzes kunt maken die jou helpen en niet schaden.60 minuten
-
Sessie 5 | Jouw waarden
Doel: Ontdekken wat jouw leven betekenisvol maakt en wat jou écht drijft.
Inhoud: Het verschil tussen waarden en doelen.
Hoe je ontdekt wat voor jou belangrijk is.Wat je hieruit haalt:
Je krijgt inzicht in wat écht belangrijk voor je is, zodat je keuzes kunt maken die in lijn liggen met jouw waarden.
Je hebt een persoonlijk kompas dat je helpt om richting te geven aan je leven.60 minuten
-
Sessie 6 | Doen wat belangrijk is
Doel: De eerste stappen zetten naar een leven waarin jij keuzes maakt op basis van jouw waarden.
Inhoud: Wat houdt je tegen om te doen wat je echt wilt?
Hoe ga je om met obstakels en terugvallen?Wat je hieruit haalt:
Je gaat niet alleen met nieuwe inzichten verder, maar ook met een concreet actieplan.
Je weet hoe je ACT blijvend kunt toepassen om veerkrachtiger en vrijer te leven.60 minuten
Inhoudsopgave Start met ACT- traject Werkboek
Sessie 1 | De 6 principes binnen ACT
Toverstokjesvraag
Sessie 2 | Acceptatie & defusie
Touwtrekken met een monster
Leren surfen op emotiegolven
Sessie 3 | Mildheid
Bedank je brein
Hoe je jezelf loshaakt
De vriendelijke stem
Sessie 4 | Werkbaar Gedrag & het Keuzepunt
Werkbaar gedrag - Keuzepunt
Van reactie naar actie
Sessie 5 | Jouw waarden
Waarden van de dag
2 scenario’s
Big Brother (private version)
Sessie 6 | Doen wat belangrijk is
Extra’s
G-schema
Crisislijst
Terugvalpreventie
Bonussessie (optioneel): Hier & Nu – Meer aanwezig zijn in je leven
Doel: Bewust leren leven in het moment, in plaats van te verdwalen in gedachten over het verleden of de toekomst.
Inhoud: Wat is mindfulness en hoe past ACT dit toe?
Hoe je je aandacht kunt trainen om meer rust en focus te krijgen.
Oefeningen: 5-4-3-2-1 Methode – Een snelle manier om in het moment te komen.
Observerend bewustzijn – Ervaren hoe je gedachten en gevoelens kunt waarnemen zonder erdoor meegesleept te worden.
Wat je hieruit haalt:
Meer rust, minder afleiding en het vermogen om écht aanwezig te zijn in wat je doet.
Je kunt makkelijker schakelen tussen denken en voelen zonder overweldigd te raken.
Accept your thoughts & feelings and be present
Connect with your values
Take effective action