Traject | Start met ACT
Voel je je regelmatig overweldigd door je gedachten en emoties?
Merk je dat je vastzit in patronen van piekeren, vermijden of controle willen houden?
Het traject Start met ACT biedt jou een veilige en duidelijke instap in de wereld van Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
In 6 sessies ontdek je hoe je kunt stoppen met vechten tegen je gedachten en gevoelens,
en hoe je in plaats daarvan bewuster en vrijer kunt leven.
ACT-traject
Het ACT-traject is gebaseerd op de 6 kernprocessen van Acceptance & Commitment Therapy (ACT),
een wetenschappelijk onderbouwde methode die je helpt om veerkrachtiger, milder en vrijer in het leven te staan.
ACT helpt je niet om moeilijke gedachten of gevoelens weg te duwen,
maar om er anders mee om te gaan zodat ze je leven niet langer hoeven te bepalen.
Voor wie?
Dit traject is er voor jou als je merkt dat je vastloopt in bepaalde patronen, worstelt met jezelf, of het gevoel hebt de verbinding met jezelf wat kwijt te zijn.
Dat kan zich tonen in thema’s zoals:
emotioneel eten
een negatief lichaamsbeeld
een strenge innerlijke criticus
perfectionisme of faalangst
piekeren of sombere gevoelens
het gevoel vast te zitten of geen richting meer te vinden
Wat kun je verwachten?
Na het eerste gesprek kijken we samen naar wat jij op dit moment nodig hebt.
Soms is dat werken rond één duidelijk thema, zoals de invloed van emoties op eetgedrag, een kritische stem rond je lichaam of zelfbeeld, of de manier waarop je met spanning en onzekerheid omgaat.
Maar het kan evengoed gaan over depressieve gevoelens, faalangst, perfectionisme, piekeren, jezelf verliezen in verwachtingen, of het gevoel dat je vastzit en niet goed meer weet welke richting je uit wilt.
Dit traject biedt ruimte voor alles wat zich in jouw leven aandient. Niet om meteen de juiste antwoorden of dé oplossing te moeten vinden, maar om samen stil te staan bij wat er echt speelt. Vanuit daar zoeken we stap voor stap naar wat helpend kan zijn. Soms begint verandering niet groots, maar net in iets klein en betekenisvol.
Kleine stappen, echte verandering
Verandering begint zelden groots. Vaak zit ze in kleine, betekenisvolle stappen.
ACT gaat niet over perfectie of alles onder controle krijgen. Het gaat over leren omgaan met wat moeilijk is, zonder jezelf daarin kwijt te raken. En over kiezen voor stappen in een richting die klopt met wie jij bent en wat jij belangrijk vindt.
Samen op weg
In dit traject zoeken we samen naar meer ruimte, meer helderheid en meer beweging.
Niet zonder obstakels, maar wel op een manier die zachter, krachtiger en meer verbonden voelt.
Boek vandaag nog je afspraak en ga samen met mij op zoek naar wat voor jou werkt.
Prijs: €379,-
Bonusmateriaal bij jouw Start met ACT- traject
Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst t.w.v € 19,99 cadeau
Jouw uniek Werkboek ‘Start met ACT’ met een compleet overzicht van alle oefeningen, reflecties en actiepunten die we samen hebben ontwikkeld.
Dat we in de afgelopen periode veel zijn veranderd, is duidelijk, maar toch denken we dat we in de toekomst nog nauwelijks zullen veranderen.
We noemen dit de ‘einde-van-het-verhaalillusie’.
Traject | Start met ACT
-
Sessie 1 | Intakegesprek + de 6 principes binnen ACT
Doel: Een helder beeld krijgen van ACT en hoe het jou kan helpen.
Inhoud: Wat is ACT en waarom werkt het?
De 6 kernprocessen van ACT uitgelegd.
Jouw persoonlijke uitdagingen en doelen voor dit traject.Wat je hieruit haalt:
Krijg inzicht in hoe jouw gedachten niet het probleem vormen, maar hoe jij hiermee omgaat.
Je begrijpt hoe ACT werkt en waarom het anders is dan traditionele methodes.
We bespreken samen wat de volgende stappen zijn.90 minuten
-
Sessie 2 | Acceptatie & defusie
Doel: Leren hoe je gevoelens en emoties kunt toelaten zonder je erdoor te laten overweldigen.Afstand nemen van negatieve gedachten en ze minder serieus nemen
Inhoud: Waarom vermijden en controle houden averechts werkt.
Hoe je pijnlijke gevoelens kunt toelaten zonder erin vast te blijven zitten.
De kracht van ‘defusie’: loskomen van je gedachten.Wat je hieruit haalt:
Je ontdekt hoe je minder energie verspilt aan het vechten tegen moeilijke emoties en hoe je er op een nieuwe manier mee om kunt gaan.60 minuten
-
Sessie 3 | Mildheid
Doel: Je hoofd doet ook maar gewoon zijn werk—kritisch zijn, waarschuwen voor gevaar en oplossingen zoeken. In plaats van in gevecht te gaan met je gedachten, kun je leren er met mildheid naar te kijken. Wees vriendelijk voor je eigen denken, in plaats van het te veroordelen.
Wat je hieruit haalt:
Je leert dat je hoofd niet tegen je is, maar simpelweg zijn werk doet. Door met meer vriendelijkheid naar je eigen denken te kijken, ontstaat er meer rust en ruimte in je hoofd.60 minuten
-
Sessie 4 | Werkbaar Gedrag & het Keuzepunt
Doel: Inzicht krijgen in je automatische gedragspatronen en leren bewust te kiezen voor werkbaar gedrag.
Inhoud: Wat is werkbaar en onwerkbaar gedrag?
Hoe herken je automatische reacties op moeilijke situaties?Wat je hieruit haalt:
Je krijgt inzicht in je eigen automatische patronen en hoe je bewuste keuzes kunt maken die jou helpen en niet schaden.60 minuten
-
Sessie 5 | Jouw waarden
Doel: Ontdekken wat jouw leven betekenisvol maakt en wat jou écht drijft.
Inhoud: Het verschil tussen waarden en doelen.
Hoe je ontdekt wat voor jou belangrijk is.Wat je hieruit haalt:
Je krijgt inzicht in wat écht belangrijk voor je is, zodat je keuzes kunt maken die in lijn liggen met jouw waarden.
Je hebt een persoonlijk kompas dat je helpt om richting te geven aan je leven.60 minuten
-
Sessie 6 | Doen wat belangrijk is
Doel: De eerste stappen zetten naar een leven waarin jij keuzes maakt op basis van jouw waarden.
Inhoud: Wat houdt je tegen om te doen wat je echt wilt?
Hoe ga je om met obstakels en terugvallen?Wat je hieruit haalt:
Je gaat niet alleen met nieuwe inzichten verder, maar ook met een concreet actieplan.
Je weet hoe je ACT blijvend kunt toepassen om veerkrachtiger en vrijer te leven.60 minuten
Accept your thoughts & feelings and be present
Connect with your values
Take effective action